山梨百名山 飛龍山 (眺望なし)

遭難事例で有名な飛龍山。地味な山で山梨100名山ではあるが雲取山より60mくらい高く目立たないのが不思議な山の一つ。
前日忘年会で宿泊した三条の湯に大きな荷物はおいて軽装でピストン。

三条の湯からはしばらく九十九折で急斜面を上がる。
1500m－1550mあたり、北天のタルの途中で道がやや流されて崩れていた。落ちると奈落の底なので注意深く通過。ぐざぐざな路面なので慎重にすすむ。

三条ダルミからの合流点。

1800mあたりから氷がよくみられた。冬はきているがまだまだ標高は高い。ただ稜線に近づくと風が強くなりすぐに指先が冷える。手袋を2重にしておくひつようがあった。カメラはCANONの新しいかんたんカメラ だと装着状態でもとれているのがよい。ただ液晶のついていないカメラの操作は20年ぶり？くらいなのですこしずつ取る向きを変えながら何枚かまとめて撮っておく。

飛竜権現。この先少し行くと禿岩があり展望が良いとのことだったが寒かったし距離もわからなかったので行かなかった。曇っていたが空気はすんでとおくまでみることができていたのでちょっと残念。

そして飛龍山。展望なし。ただ登りがいのある行程だった。登りは2時間位、かえりは1時間半。軽装でこれだったので、装備が重いと行くのは大変だと思った。なにより飛龍山の山頂付近はすこしやぶになっており道が体感細い。

山梨100名山でなければいったか？と思わなくもないが飛竜権現からそれほど遠くはないのでたまに登るにはよい山じゃないかと思う。

武田の杜散策->迷走、要害山と大蔵経寺山

土日で武田の杜の周辺を回った。

一日目は武田神社から要害山を超えてレースでつかう稜線を行く予定だったが、もっていった地図と現地の地図の一致ができなくて武田の杜の幹線を移動したあと金子峠をむりやり上昇した。この未知は山と高原地図では実線ルートだがヤブ気味で未整備エリアだった。淡雪山から稜線を進んだがまたしてもへんなところで下ってしまい下山。

この日の武田神社の紅葉は神がかりだとおもった。

2日目は要害山から東に抜けて岩堂峠から大蔵経寺山を超えて石和温泉駅、帰りはロードで甲府駅まで戻る。要害山から石和温泉の流れは極上のトレイルだった。マウンテンバイク人が整備されているようにも伺え、基本的に移動しやすいルートだった。
何よりふかふかでここまで足を伸ばす人が少ないのだろう。

第15回はだの丹沢水無川マラソン 1時間33分

第15回はだの丹沢水無川マラソン　ベンチマークレース？として参加したレースは去年より２分遅れ(1:33)の記録。１分はコース変更でスピードに全く乗れなかったこと、１分は最初の５kを速く入りすぎて次の５kで失速・墜落。

スタートはBから徐々に進むがうまくすり抜けられなくて置いてかれる。

最初の５kちょっとはゆるい上りと下り、ここで手を抜かないといけないのだがParkrunのようにはいってしまい最初からペースを崩す。ここで、去年より１分３０秒早く通過。そのため、周りのペースも早く流れがわるくなりここから１５kmまでの上りは苦しい状況に陥る。ここでペースを落とし吊橋超えた１５kすぎで去年と同じくらい（1:08)になり、最後の６kではスピードのだしにくい下りになって更に＋２分。

タイムに関してはStravaのGAP比率キロあたり２秒改善したことになっていたが、タイムが良くないのはおいしくない。今年は故障と練習不足に悩まされた中での回復期と思って来年につなぎたい。

ランニングの質に関してはペースが乱れすぎてアカン感じだが、スピードよりもフォームとリズムを意識した。去年というか今年前半までだったらこう走っていたところを着地位置と腿のあがりを意識してあーしてこーしては早く走ろうとするにはより向いていることはなんとなくわかってきた。ただし、練習量が伸びていないので持久力が足りない。

次のウルトラマラソンまでダニエル式で少し心肺機能をそだてようと思う。

2019 つくばマラソン 3:19:57

つくばマラソンは今シーズン最初で最後のフルマラソン。申告タイムは3:19でDブロック。

朝つくば駅からのんびり歩いて移動するのが自分のルーチンだが雨が降ったりやんだり。よわいかなぁとおもいきやそれなりにありそこそこ濡れてから傘をさした。

第2ウェーブでのんびりとスタート。今回のテーマは心拍数で前半スピード調整、後半は雰囲気で流し35kは苦しいで。目標は中間地点1:38くらいかなぁとおもっていたがDの後ろからスタートしたのでロスは1:50くらい。去年の第一ウェーブとくらべてゆるい展開。でも加速は抑えて自分のペースを維持して抜くようにもっていく。

雨は15kくらいでやんだが、そのおかげで暑さを感じずそのままたんたんと進行。暑さがないので補給無しで中間地点に到達。

さすがにちょっとふらっとしだしたので給水とジェルとかなめながらここからは感覚でスピードをコントロール。苦しくない程度ででも手は抜かないことに気を配りながら進む。
35kあたり、ここからいつもガクガクになるので苦しいで押し切る方針でいって、自分にしてはタイムがブレずにゴール。

良かった点はグロスはネットでかろうじて3:20を切るところまでもっていけたこと、ペースが崩れなかったこと、新しいランニングフォームを意識して押し切れたこと、改善の余地は補給のタイミング、入りのペース、あとは練習量を増やしていきたい。

シューズ Salomon S-LAB Sonic
ドライレイヤー：ミレー
シャツ：ノースフェイスの薄い半袖
パンツ：ノースフェイスの黒いやつ
サポーター：脹脛にCEP
靴下：INJINJI OUTDOOR

計測ポイント	スプリット	ラップ
Start	00:01:49
5km	00:26:09	0:24:20
10km	00:49:13	0:23:04
15km	01:11:59	0:22:46
20km	01:35:46	0:23:47
中間	01:40:53
25km	01:58:57	0:23:11
30km	02:22:14	0:23:17
35km	02:46:40	0:24:26
40km	03:10:57	0:24:17
Finish	03:21:41	0:10:44